YSA'lpes Rando

Pour vous accompagner

en montagne

YSA'lpes Rando

Le Villaret  Montgirod, 73210 Aime la Plagne   

06 79 68 26 18  SIRET 50845792600014

La Marche Nordique

C'est dans les pays scandinaves que la marche nordique a été inventée pour entretenir l'entraînement sportif des skieurs de fond en dehors de l'hiver. Le mouvement permet de travailler l'ensemble du corps, tout en douceur...

Totalement différente de la randonnée

La marche nordique c'est du fitness outdoor. On la pratique

1h30 à 2h maximum, en commençant la séance par

un échauffement.

Après un apprentissage de la technique spécifique,

on marche en s'aidant des bras et de l'ensemble

du haut du corps. Tout ce travail sollicite

près de 90% des muscles!

La séance peut contenir des exercices de renforcement

musculaire, de coordination, d'équilibre, ...

puis se termine toujours par quelques étirements.

Les bien-faits de la marche nordique

  • On utilise des bâtons spécifiques munis d'un gantelet qui font de la marche nordique un sport complet!
  • La technique de la marche nordique avec l'usage des bâtons permet d'activer le haut du tronc et de tonifier l'ensemble des muscles du corps.  Le travail des bras permet une dépense énergétique 30% supérieur à la marche traditionnelle.
  • Elle favorise également l'ouverture thoracique, ce qui influe sur la posture. Le corps est redressé, le dos est plus droit, on marche fièrement, la tête haute. Les muscles profonds sont eux-aussi en action, gainés.
  • La marche nordique sollicite aussi le système cardio-respiratoire, c'est excellent pour le coeur et les poumons.
  • L'appui sur les bâtons permet de préserver les articulations, c'est mieux que la course à pied.

Parlons des bâtons de marche nordique

Les bâtons que l'on utilise en marche nordique sont

spécifiques à la discipline.

Lors de mes séances, je vous prête des bâtons de bonne

qualité.  Ceux-ci sont:

  • Adaptés à votre taille évidemment, mais surtout mono-brins    pour que ce soit eux qui absorbent les vibrations et non vos        bras.
  • Ils sont composés de 80% de carbone pour la solidité et la légèreté.
  • Le gantelet est détachable pour pouvoir se libérer aisément lors des exercices, pour boire, ...
  • La poignée est en liège, ce qui assure un confort maximum surtout lorsqu'il fait chaud.

La Marche Nordique

Vous allez adorer!!

 

Horaires des séances

 

  • Mardi: 18h-20h
  • Jeudi: 9h-11h30
  • Samedi: 9h-11h30
  • Autres créneaux sur demande
  • Inscription au 06 79 68 26 18
 

Tarifs

 

  • Séance unique: 15€
  • Séance: 10€ si 3 séances ou plus
  • Carte de 6 séances: 50€
  • Inscription: contactez Ysabel 

        au 06 79 68 26 18

Organisation

  • L'organisation est adaptée à la situation actuelle liée au virus.
  • Lieu de pratique différent à chaque séance, départ situé à +/- 15 min en voiture d'Aime
  • Equipement: chaussures type running + veste + eau
  • Bâtons désinfectés fournis

Suite à la situation liée au virus Covid 19

Bonne nouvelle, le  ministère des Sports nous autorise à reprendre l'activité de randonnée et de marche nordique!

Un guide a été édité afin de préciser toutes les modalités, les recommandations et adaptations nécessaires pour éloigner tout risque de contamination et de propagation du virus.

 

J'ai bien entendu mis en place toutes les mesures qui s'imposent. Rassurez-vous

cela n'est pas pesant, on s'adapte facilement.

 

Il n'est bien sûr pas possible et même déconseillé de marcher avec un masque, ni avec une visière qui est totalement inutile. On peut donc respirer le grand air tout en admirant le paysage et l'environnement dans lequel on a tant de plaisir à marcher!

 

Par contre, il est essentiel de respecter une distance entre chaque marcheur:  5m quand on est l'un derrière l'autre

                      1,5m quand on marche côte à côte

Je choisis des itinéraires adaptés pour respecter cette mesure tout en gardant la convivialité.

 

Mesures prises pour respecter les recommandations:

Outre les mesures de distanciations et le choix d'itinéraires adaptés, voici les mesures prises:

 

  • Groupe limité à 10 personnes encadrement compris; Je ne conçois pas une séance de marche nordique avec un grand groupe donc cela ne change pas nos habitudes
  • Co-voiturage déconseillé, rdv au point de départ de la marche
  • Trousse de secours complétée du kit "Covid 19": masques, gants, gel hydro-alcoolique,...
  • Consignes énoncées clairement avant chaque séance, affichées et données par écrit à chaque marcheur
  • Mise à disposition de gel hydro-alcoolique, d'eau et de savon pour se laver les mains avant et après chaque séance
  • Désinfection systématique des bâtons prêtés pour la séance
  • Identification de chaque paire de bâtons afin de ne pas les échanger en cours de séance
  • Distanciation respectée pendant toute la séance
  • Je note dans un carnet les personnes présentes à chaque séance afin de permettre le suivi des contacts en cas de nécessité
  • Je prête une attention particulière en cas de signes physiques que vous pourriez présenter tels que fatigue anormale, problèmes respiratoires, ... qui pourraient alerter d'un                       éventuelle contamination

 

Malgré toute cette liste de mesures à prendre,

je confirme que cela ne "plombe" pas l'ambiance!

Nous profitons pleinement de chaque sortie,

dans la joie et la bonne humeur, comme avant!

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